반복 강박 지나온 과거 트라우마의 반복

종종 외상 재현이라고 불리는 반복 강박은 무의식적으로 초기 트라우마를 재현해야 하는 욕구로 생각된다. 사람은 과거에 일어났던 육체적 또는 정서적으로 고통스러운 상황을 새로운 상황에서 반복할 수 있다. 트라우마는 보편적인 경험이며, 외부의 위협과 그것에 대처하기 위한 내적 자원 사이의 갭으로 정의될 수 있다. 공포나 절망감에 휩싸인 사람은 언제나 그런 일을 경험해 왔다. 인간은 자신에게 익숙한 것에서 위안을 찾는 경향이 있다. 지나온 과거 트라우마의 반복. 반복 강박에 대해 알아보고 어떻게 극복해낼 수 있는지 이야기해보려 한다.

 

트라우마의 재현 반복 강박

 

반복 강박의 정의와 예

지그문트 프로이트는 과거의 충격적인 사건을 논의하거나 기억하지 못하는 사람이 이러한 정신적 충격을 강박적으로 반복하게 할 수도 있다고 보았다. 반복 강박은 사람들이 과거의 트라우마를 반복하고 있다는 사실조차 깨닫지 못한 채 건강하지 못한 상황에 지속적으로 자신을 몰아넣는 것을 포함할 수 있다. 이러한 행동들은 사람들이 관여하는 관계의 유형, 특히 기능하지 않는 관계에서 가장 뚜렷하게 나타난다. 관계가 파괴적이라는 것을 알고 있음에도 불구하고, 우리는 이러한 유형의 관계의 패턴을 계속해서 보여줄 수 있다. 우리는 과거에 일어났던 일을 새로운 관계들로 다시 만들어냄으로써 고치기 위해 노력할 수도 있고, 어떤 사람들은 우리가 이미 시작된 것을 완성하려는 선천적인 욕구를 가지고 있다고 주장한다. 반복 강박은 많은 상황에서 발생할 수 있고, 종종 반복되는 트라우마가 있을 때 발생한다. 반복 강제의 예는 다음과 같다. 어린 시절 학대를 경험한 적이 있는 사람, 그리고 계속해서 학대적인 성인 관계를 맺는 사람. 어린 시절에 폭력을 경험한 사람은 나중에 폭력의 가해자가 될 가능성이 더 높다. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 앓고 있는 누군가가 트라우마 경험의 반복적인 꿈을 꾼다. 정서적으로 거리를 둔 부모나 간병인이었던 누군가가 정서적으로 거리를 둔 사람들과 성인 관계를 맺게 된다. 불안감을 느낄 때, 개인은 그들이 가장 좋아하는 영화나 TV 쇼를 보고 반복해서 본다. 범죄의 피해자가 된 후, 누군가는 비슷한 감정을 다시 경험하기 위해 공포 영화를 찾거나 많은 범죄 다큐멘터리를 볼 수 있다.

 

 

학습된 반복 강박에 대한 변화의 어려움

우리가 과거를 반복할 때, 우리는 일부러 그러는 것이 아니라, 그것은 우리가 이미 알고 있는 것에 대한 학습된 반응이다. 사람들은 과거의 트라우마를 재현하는 사람이나 상황으로 돌아가야 한다고 거의 느낀다. 사람들이 변화를 그렇게 어렵게 생각하는 이유에 대해서는 몇 가지 설명이 있다. 생각할 수 있는 설명은 다음과 같다. 개인들은 혼란을 너무 잘 알고 있기 때문에 변화를 어려워할 수 있다. 어린 시절, 인간은 자신에게 주어진 것을 흡수한다. 아이가 혼란스러운 가정에서 자라거나 자아도취 성향을 가진 부모를 경험하거나 학대를 자주 관찰한다면, 그들은 이러한 환경이 정상적이지 않다고 믿을 이유가 없을 것이다. 그 당시 아이들은 그들이 경험한 것과 비교할 방법이 없다. 따라서, 그들이 나이가 들면, 그들의 혼란스러운 양육의 반영이 아닌 누군가와 관계를 맺는 것에 대해 의심을 가질 수 있다. 융통성 없는 방어 사람들은 반복되는 트라우마로부터 자신을 보호하기 위한 엄격한 방법을 가지고 있을 수 있다. 그들은 그것을 멈추려고 하는 것이 무의미하며 이것이 단지 사물의 방식일 뿐이라고 믿는다. 그러나 이러한 사고방식은 의도치 않게 재연될 수 있다. 만약 그들이 더 의식적으로 재연을 멈추려고 노력했다면, 그들은 그 순환을 멈추는 행운을 더 얻을 수 있었을 것이다. 인간으로서 우리는 익숙하고 예측 가능한 것에서 위안을 찾는 경향이 있다. 때때로 우리는 결과가 예측 가능하고 심지어 건강한 변화도 두렵기 때문에 익숙함으로 되돌아간다. 반복 강박을 경험하는 누군가는 새로운 경험이 그들의 현재 상황보다 더 고통스러울 것이라고 믿을지도 모른다. 새로운 경험은 너무 새롭고 검증되지 않았기 때문에 종종 우리가 알고 있는 것으로 돌아가는 것이 더 안전하다고 느낀다. 감정 조절 장애 부정적인 자극에 반응하여 감정 반응을 잘 조절하지 못한다면 변화를 어렵게 느낄 수 있다. 부모나 간병인은 아이가 화가 나서 위로해 주지 않을 때 아이의 입을 닫았을 수 있다. 아이가 크면 학대받아 마땅하고 속상해할 이유가 없다는 것을 내면화했을지도 모른다. 감정적 반응을 제대로 조절하지 못한 사람은 비판에 매우 민감하고 이것을 가혹하게 해석하고 적대적인 방식으로 반응할 수 있다. 정서적 규제 장애에 대처하지 않으면, 사람들은 반복되는 감정 순환에 갇힐 수 있다. 역사를 재현해야 할 필요가 있을 때는 바꾸기가 어려울 수 있다. 친숙한 관계를 찾는 사람들은 결과를 바꾸고 그로 인해 어린 시절 통제할 수 없었던 것에 대한 지배력을 얻기 위한 방법으로 트라우마 사건 동안 그들에게 일어났던 일을 재현하려고 노력할 수도 있다. 예를 들어, 어떤 사람은 이번에는 정확히 할 수 있기를 바라며 익숙한 친밀한 관계를 지속할 수도 있다. 그들은 만약 그들이 더 친절하게 행동하거나, 더 잘 행동하거나, 적절한 말을 사용한다면, 그들의 파트너가 그들을 학대하지 않을 것이라고 생각할지도 모른다. 따라서 역사를 재현해야 하는 필요성은 변화를 일으키기 어렵게 만들 수 있다. 충격적인 사건에 대처하기 위해 우리의 뇌가 그것을 기억하는 능력을 차단했을 수도 있다는 것을 암시하는 몇 가지 증거가 있다. 이것은 트라우마가 발생하는 순간에 발생하는 해리를 통해 발생할 수 있다. 해리는 사람이 순간적으로 그들의 생각이나 감정과 단절될 때 일어난다. 마찬가지로, 뇌는 기억상실증의 일종을 통해 그 사건 후에 기억하는 우리의 능력을 차단할 수 있다. 이러한 정신적인 탈출은 미래에 유사한 위협을 식별할 수 있는 우리의 능력을 저해할 수 있으며, 이러한 위협이 다시 발생할 가능성이 더 높아진다.

 

 

반복 강박이 발생하는 원인과 영향

어린 시절의 트라우마 때문에, 반복 강박은 누군가가 나중에 자신을 다시 공격하게 만들 가능성이 더 높다. 예를 들어, 만약 아이가 학대의 피해자였다면, 그들은 성인이 되었을 때 다시 학대에 직면하게 될 가능성이 더 높을 것이다. 그것을 올바르게 해야 한다는 것은 이러한 사람들이 그들이 사랑이나 수용을 느끼지 못했던 관계와 상황을 모방하는 것에 끌리는 경향이 있다는 것을 의미한다. 관계가 잘못되면, 그들은 버림받았다고 느끼고 다시 잘못을 저지르기 쉽습니다. 패턴이 해결되지 않고 계속 반복되면 근본적인 문제가 해결되지 않을 수 있다. 누군가가 치유되고 성장한 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 그들은 현재의 불안감이 압도적으로 커져가고, 익숙하고 위로가 되기 때문에 반복적인 강박증으로 퇴보할 수도 있다. 많은 사람들과의 추론은 만약 그들이 다시 트라우마 관계를 유지한다면, 그들은 결국 그것을 올바른 것으로 얻게 될 것이고 그들이 필요로 하는 사랑과 인정을 받게 될 것이라는 것이다. 하지만, 관계가 실패하면서 감정적인 상처는 계속해서 다시 열리게 되고, 더 많은 고통을 야기할 것이다. 만약 누군가가 누군가를 기쁘게 해 줄 올바른 방법을 찾을 것이라고 계속 믿는다면, 그들은 그들의 감정적인 상처가 그들이 평화를 찾지 못하게 하고 있다는 것을 인정하지 않는 것이다. 어린 시절 트라우마를 경험한 많은 사람들은 상처와 분노를 스스로에게 표출하는 경향이 있다. 이러한 행동에는 자해, 약물 및 알코올 남용, 섭식 장애가 포함될 수 있다. 때때로, 사람들은 과거의 아픔에 대처하는 방법으로 어린 시절 그들에게 가해진 폭력을 재현할 것이다. 그래서 그들은 그들의 희생을 다른 사람들에게 영속시키고 그 순환을 계속하고 있다. 트라우마를 경험하는 것은 사람의 자존감과 자존감을 떨어뜨릴 수 있다. 그들은 자신들이 학대받을 자격이 있고 어떤 식으로든 그럴 자격이 있다고 믿을지도 모른다. 어린이는 위탁 가정에 맡겨진 것이 그들의 안전을 위한 필요성이라기보다는 그들이 마땅히 받아야 할 것이라고 합리화할 수 있다. 이러한 내면화된 믿음은 자존감을 손상시킬 수 있고 나중에 자기 태만 행위를 야기할 수 있다.

 

 

강박증이 있는 사람들의 관계 패턴

반복 강박은 누군가가 자신에게 좋지 않은 사람들과의 관계를 찾는 것을 의미할 수 있다. 그들은 항상 같은 유형의 사람들을 끌어들여 왜 이런 일이 계속 일어나는지에 대해 혼란스러워 할 수 있다. 그들은 독성이 있는 사람, 나르시시스트, 그들을 통제하고 싶어 하는 사람, 학대하는 사람, 또는 자신을 희생하는 사람과 관계를 맺을 수 있다. 그들은 감정적으로 이용할 수 없거나 그들에게 적합할 때 아주 적은 양의 사랑만을 주는 누군가를 끌어들일 수 있다. 분리란 어린 시절 학대를 경험한 사람이 사용할 수 있는 대처 메커니즘이다. 이것은 어떤 사람이 자신의 감정이나 다른 사람의 감정에 완전히 관여하지 못하는 것을 말한다. 보호의 한 형태로 자신을 분리하는 것을 배우는 아이는 어른이 되어서도 이 대처 메커니즘을 계속 사용할 가능성이 높다. 사람들은 흔히 친근함의 위안을 찾는다. 그것은 그들이 알고 있는 것이고, 테스트되지 않은 다른 것을 시도하는 것보다 안전해 보인다. 예를 들어, 부모가 먼 사람은 성격이 먼 파트너를 찾을 수 있다. 비록 그들이 이 관계에서 행복하지 않고 그들의 파트너가 멀리 있는 것을 좋아하지 않더라도, 그들은 이것을 파트너에게 정상적인 것으로 보고 계속해서 비슷한 사람을 찾을 것이다. 초기 트라우마를 경험하고 나면, 사람들은 그들이 어떻게든 학대를 받아 마땅한 것처럼 많은 자기혐오를 느낄 수 있다. 그들이 나이가 들면서, 그들은 자신을 학대하는 다른 사람들을 끌어들일 가능성이 높아져서, 그들의 부정적인 자신감을 재확인시켜준다. 만약 누군가가 어렸을 때 학대를 당하거나 방치되었다면, 그들은 그 상황에 대한 많은 분노의 감정을 축적한다. 그 결과, 그들은 어른이 되었을 때 화를 억제할 수 없게 될 수도 있다. 그들은 사소한 불편에 대한 반응으로도 과도하게 화를 낼 수 있고 누군가에게 그들의 분노를 표출하는 불건전한 방법으로 다른 사람들에게 폭력적이 될 수 있다.

 

 

강박증의 관리와 치료법

만약 당신이 반복적인 강박에 사로잡힌 것을 발견한다면, 그것을 관리하기 위해 할 수 있는 일이 있다. 반복 강박을 관리하는 과정의 일부는 과거의 트라우마를 해결하는 것이다. 과거에 무슨 일이 일어났는지 인정하고 그 상처가 미래의 결정과 관계에 영향을 미치지 않도록 의식적으로 선택해야 한다. 당신이 반복하고 있는 패턴은 당신이 거기에 넣은 것이 아니라 당신이 더 민감할 때 다른 사람에게서 얻은 것임을 이해해야 한다. 그 패턴은 트라우마를 일으킨 사람에 의해 치유되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요하다. 치유하는 것은 당신에게 달려 있다. 과거에 어떤 트라우마를 겪었든지 간에 자신에게 가치가 있다는 것을 이해하는 것이 도움이 된다. 또한 건강하고 힘이 되는 친밀한 관계를 맺을 자격이 있다. 트라우마로부터 치유될 수 있도록, 독자 분은 또한 여러분이 관여하는 건강하지 못한 대처 메커니즘이나 부정적인 행동에 대처해야 할 것이다. 어떤 방어 메커니즘은 전통적으로 정신적 압박감으로부터 보호하기 위해 사용되며 약물 남용, 자해, 그리고 다른 사람에 대한 폭력을 포함할 수 있다. 반복적인 강박의 주된 이유는 과거를 다시 쓸 필요성이다. 역사는 다시 쓰일 수 없으며, 나는 오직 나를 지지하고 고리를 깨는 사람을 찾을 수 있을 뿐이라는 것을 인정해야 한다. 때때로 당신은 어떤 사람들은 내가 무엇을 하든 변하지 않을 것이라는 것을 받아들여야 한다. 트라우마를 일으키는 사람들은 전문적인 도움이 필요할 것이고, 이것은 당신 자신을 위한 짐으로 가지고 다닐 것이 아니다. 당신은 학대하는 사람을 돕기를 기대할 수 없다. 치료의 목적은 반복의 패턴을 깨는 것이다. 사람이 경험한 트라우마와 기능 장애의 정도가 치료의 과정과 속도에 영향을 미친다. 반복적인 트라우마가 아니라 현재의 삶을 통제하는 것이 치료의 주요 목표이다. 치료에서, 당신은 당신의 이야기를 판단력이 없는 누군가와 안전한 장소에서 공유할 수 있다. 치료사가 무슨 일이 일어났고 어떤 영향을 미쳤는지 분석하도록 도와줄 것이다. 개별 치료뿐만 아니라, 그룹 세션은 특히 비슷한 트라우마를 겪었을 수 있는 다른 사람들로부터 받아들여지고 사회적 지원을 경험하기 위해 사용될 수 있다. 인지행동치료, 변증 법행동 치료, 이성 정서행동치료는 건강하지 못한 행동을 초래하는 사고패턴을 재구성하는데 효과적인 심리치료의 인기 있는 유형이다. 이러한 종류의 치료법은 인지적 왜곡, 부정적인 자기 대화, 그리고 그 결과 발생할 수 있는 도움되지 않는 행동들을 인식하는 데 초점을 맞춘다. 이러한 부정적인 생각과 행동이 확인되면, 고객은 치료사와 협력하여 이러한 생각을 보다 긍정적이고 건강한 생각과 행동으로 재구성할 수 있다. 치료사는 고객에게 트리거가 어떻게 부정적인 반복 행동을 일으키는지 가르칠 수 있으며, 더 긍정적인 반복 행동을 형성하도록 도울 수 있다. 부적응적인 사고 패턴, 습관, 그리고 반복적인 선택이 발전하는 데 몇 년이 걸릴 수 있기 때문에, 그것들을 더 건강한 것으로 재편하는 데에도 시간이 걸릴 것이다. 정신 역학적 치료는 정신적 충격을 어떻게 그리고 왜 그들이 트라우마를 재연하는지 알아내는 것을 목표로 한 사람의 과거 트라우마 관계와 경험을 탐구하는 것을 포함하는 심리 치료의 한 종류이다. 정신 역학적 치료는 행동을 이끄는 무의식적인 힘을 이해하는 데 도움이 될 수 있다. 이것은 반복 강박을 일으킬 수 있는 해결되지 않은 갈등과 과거의 관계를 보는 것을 포함할 수 있다. 다음은 반복적 강제를 관리하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 자율 규제 기법이다. 심호흡, 긍정적인 시각화, 마음가짐 기반의 실천, 요가, 저널링. 이것들은 모두 중추신경계의 흥분 반응을 조절하는데 도움을 줄 수 있다. 자기 규제를 통해서, 주변에서 일어나는 일을 더 잘 이해할 수 있게 되고 내가 원하고 필요로 하는 것에 집중해야 한다. 이러한 방법들은 또한 반복적인 강박에 빠지지 않고, 어떠한 불편한 감정도 건강한 방법으로 외부로 내보내는 방법이다.